Ώρα να κάνεις τα καλοκαιρινά σου βράδια πιο ποιοτικά και γεμάτα!

Νομίζω πως όλοι μπορούμε να παραδεχτούμε ότι ξοδεύουμε τα καλοκαιρινά μας βράδια βλέποντας σειρές στο Netflix. Μάλιστα, με έρευνα που έλαβε χώρα στη Βρετανία, το 2021, έδειξε ότι οι ενήλικες περνούν το ένα τρίτο των ωρών εγρήγορσης τους παρακολουθώντας τηλεόραση και διαδικτυακό περιεχόμενο κατά μέσο όρο πέντε ώρες και σαράντα λεπτά.

Εντάξει, χαλάρωσε, δε χρειάζεται να πετάξεις την τηλεόρασή σου από το παράθυρο και να αναγκάσεις τον εαυτό σου να μπει σε κάποια περίπλοκη βραδινή ρουτίνα. Όμως, αυτό που χρειάζεσαι είναι ένα σύνολο εργαλείων και εναλλακτικών δραστηριοτήτων από τις οποίες ελκύεσαι με φυσικό τρόπο και μπορείς να εναλλάσσεις μεταξύ τους, διατηρώντας τα βράδια σου φρέσκα, ευέλικτα και διασκεδαστικά.

Απλά επίλεξε μερικές που κεντρίζουν το ενδιαφέρον σου για να αντικαταστήσετε (μέρος) του χρόνου που περνάς μπροστά από την τηλεόραση. Στη συνέχεια πειραματίσου, προσαρμόσου και πρόσθεσε τις δικές σου ιδέες. Με τον καιρό, θα καταλάβεις τι τροφοδοτεί θετικά την ενέργεια, το μυαλό και τις σχέσεις σου, ώστε να πηγαίνεις για ύπνο με ξεκούραστο μυαλό και ανάλαφρη καρδιά.

Προετοιμασία για την αυριανή ημέρα 

Αντί να τρέχεις και να μην φτάνεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, φτιάξε ένα καλά οργανωμένο πρόγραμμα από πριν. Αφιέρωσε λίγα λεπτά πριν πας για ύπνο για να «βάλεις κάτω» κάθε σου υποχρέωση. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να καθαρίσεις το γραφείο σου, να προετοιμάσεις τα tasks της δουλειάς σου, να αφιερώσεις πέντε λεπτά για να σχεδιάσεις την ημέρα, αφήνοντας πάντα το κινητό έξω από την κρεβατοκάμαρα.

Η εξάλειψη των περισπασμών το βράδυ κάνει τη συγκέντρωση το πρωί απείρως ευκολότερη.

Καθαρίστε το κεφάλι σου από τις πολλές πληροφορίες

Δεν είναι όλοι οι περισπασμοί εξωτερικοί. Πιθανότατα κρατάς τις πιο ενοχλητικές πληροφορίες στο κεφάλι σου. Κατέγραψε τις προσωπικές σου ανησυχίες γράφοντας μια λίστα με τις εργασίες σου, προγραμματίζοντας ραντεβού στο ημερολόγιό σου ή κάνοντας μια 5λεπτη «κατάθεση ψυχής» το βράδυ. Η καταγραφή των σκέψεών αποτρέπει τα ανεπίλυτα στοιχεία από σήμερα να βαραίνουν το μυαλό σου αύριο.

Όπως γράφει ο Chris Bailey στο Hyperfocus: «Ένας άδειος εγκέφαλος είναι ένας παραγωγικός εγκέφαλος και όσο περισσότερα πράγματα βγάζουμε από το κεφάλι μας, τόσο πιο καθαρά σκεφτόμαστε».

Μην αφήνεις το μυαλό σου να τρώει σκουπίδια 

Τα reality shows, τα talk shows, τα κουτσομπολιά, είναι σαν σκουπίδια για τον εγκέφαλό μας. Είναι χαμηλής ποιότητας, πολύ επεξεργασμένα και παρόλο που γνωρίζουμε πόσο κακά είναι, τα καταναλώνουμε.

Μια από τις καλύτερες αποφάσεις που μπορείς να πάρεις για τον εαυτό σου είναι σταματήσεις να καταναλώνεις αυτό που ο συγγραφέας 
Paul Greenberg αποκαλεί «junk media». Αντ' αυτού, βάλε μια καλή ταινία ή ένα ντοκιμαντέρ ή κάποιον content creator στο YouTube που δημιουργεί περιεχόμενο υψηλής ποιότητας.

Αντιστάσου στην παρόρμηση να αποσπάς την προσοχή σου όλο το βράδυ

Τα βράδια μας σπάνια περιλαμβάνουν αρκετή ξεκούραση, όπως θα έπρεπε. Μόλις γυρίσουμε σπίτι από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά, απασχολούμε ξανά τον εαυτό μας ελέγχοντας τα κοινωνικά δίκτυα, σκανάροντας τις ειδήσεις και βάζοντας την τηλεόραση να παίζει.

Αντί να ξεκουράζουμε τον εγκέφαλό μας, αποσπάμε την προσοχή του με περισσότερες εισροές, περισσότερες πληροφορίες και περισσότερη διέγερση από τις συσκευές μας.

Ξέρω ότι δεν είναι ρεαλιστικό να εξαλείψεις όλες τις συσκευές τις βραδινές ώρες, και δεν νομίζω ότι πρέπει να το κάνεις. Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να εκτονώνεσαι και να διασκεδάζεις χωρίς να χρειάζεται να σκέφτεσαι.

Ωστόσο, η ψυχαγωγία χαμηλής ποιότητας δεν θα πρέπει να υπερτερεί της υψηλής ποιότητας. Στο τέλος της βραδιάς, θες η πνευματική σου διαύγεια και η ενέργειά σου να έχουν κάνει βήματα προς τα εμπρός, όχι προς τα πίσω.

Δημιούργησε βραδιές επιτραπέζιων παιχνιδιών 

Αν η ρουτίνα της οικογένειάς σου μετά το δείπνο είναι να αποσύρεστε σε ξεχωριστούς χώρους του σπιτιού και να εξαφανίζεστε στη δική σας εικονική πραγματικότητα, δοκιμάστε να εφαρμόσετε μια βραδιά την εβδομάδα κατά την οποία θα παίζετε ένα επιτραπέζιο παιχνίδι ως οικογένεια.

Σύμφωνα με την ειδική σε θέματα ψηφιακής αποτοξίνωσης Tanya Gooding, το παίξιμο επιτραπέζιων παιχνιδιών σε βάζει σε κατάσταση ροής (μια διαλογιστική κατάσταση στην οποία ο εγκέφαλός σου μπορεί να αποκατασταθεί και η αναπνοή και ο καρδιακός σας ρυθμός επιβραδυνθούν).

Επιπλέον, ο εγκέφαλός σου παράγει επιβραβευτικές χημικές ουσίες σε κατάσταση ροής, γεγονός που το καθιστά μια ευχάριστη εμπειρία και έναν χαρούμενο τρόπο να περάσεις λίγο χρόνο το βράδυ.

Τηλεφώνησε στον φίλο σας που στέλνεις μηνύματα

Έρευνες δείχνουν ότι ενώ τα μηνύματα δημιουργούν μια ψευδαίσθηση εγγύτητας, στην πραγματικότητα μειώνουν τη σταθερότητα και την ικανοποίηση μιας σχέσης.

Χρησιμοποίησε τα γραπτά μηνύματα για υλικοτεχνικούς σκοπούς και κρατήστε τις συναισθηματικές συζητήσεις για τηλεφωνήματα ή επικοινωνία πρόσωπο με πρόσωπο.

Διάβασε κάτι ευχάριστο ή κάτι που δεν σχετίζεται με τη δουλειά

Οι έρευνες δείχνουν ότι η ανάγνωση μυθοπλασίας είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τη μείωση του στρες. Τα επίπεδα άγχους αποδεικνύεται ότι μειώνονται κατά 68% μετά την ανάγνωση μυθοπλασίας, κάτι που είναι περισσότερο από το να ακούς μουσική, να περπατάς ή να πίνεις τσάι.

Οι περισσότεροι από εμάς βλέπουμε το διάβασμα ως ένα εργαλείο για να γίνουμε κάτι, πιο παραγωγικοί, πιο ενημερωμένοι, πιο ενδιαφέροντες. Αλλά όπως έγραψε κάποτε ο συγγραφέας best seller Matt Haig: «Το διάβασμα δεν είναι σημαντικό επειδή βοηθάει να βρεις δουλειά. Είναι σημαντικό επειδή σου δίνει χώρο να υπάρξεις πέρα από την πραγματικότητα που σου δίνεται».

Αφήστε τους να περιμένουν

Πλατφόρμες όπως το Whatsapp και το Messenger έχουν κάνει την επικοινωνία δωρεάν, εύκολη και άμεση. Και με αυτή την ευκολία, έχουμε αναπτύξει την ανθυγιεινή προσδοκία ότι πρέπει πάντα να είσαι εκεί, να σηκώνεις το τηλέφωνο, να απαντάς στο μήνυμα, να απαντάς στο email και να ενημερώνεις τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Επίλεξε να απελευθερωθείς από αυτές τις μη ρεαλιστικές προσδοκίες της άμεσης ανταλλαγής μηνυμάτων και πάρε πίσω τη δύναμη της διαθεσιμότητάς σου. Αν οι φίλοι σου είναι πραγματικοί φίλοι, θα καταλάβουν πότε χρειάζεσαι λίγο χρόνο και χώρο για το μυαλό σου. Και αν όχι, μάλλον δεν αξίζει να τους ξαναμιλήσεις ούτως ή άλλως.

Απομάκρυνε την τηλεόραση από την κρεβατοκάμαρά σου

Τα δωμάτια εξυπηρετούν διάφορους σκοπούς. Οι κουζίνες είναι για το μαγείρεμα, οι τραπεζαρίες για το φαγητό, τα γραφεία για την εργασία, τα σαλόνια για τη διασκέδαση και τα υπνοδωμάτια για τον ύπνο.

Όσο καλύτερα χρησιμοποιούμε κάθε δωμάτιο για τον σκοπό του, τόσο πιο παραγωγικό γίνεται. Χρησιμοποίησε την κρεβατοκάμαρά σου για ύπνο και απομάκρυνε τα αντικείμενα εργασίας, τους φορητούς υπολογιστές και τις τηλεοράσεις από το περιβάλλον του ύπνου.

Γράψε μια γραμμή την ημέρα

Το να γράφεις από μια γραμμή κάθε μέρα μπορεί να σε βοηθήσει να εστιάζεις στις μικρές χαρές που κρύβει η κάθε σου ημέρα, κλείνοντας το βράδυ σου με ένα πιο ανάλαφρο συναίσθημα.