Αν είσαι όλη μέρα μπροστά σε ένα laptop και δουλεύεις τότε η πλάτη σου σίγουρα υποφέρει και θα πρέπει να διορθώσεις μερικά πράγματα για το καλό σου. Το να φαίνεσαι πιο ψηλός/ή και πιο σίγουρος/ή είναι μόνο η αρχή.
Αν περνάς πολλές ώρες μπροστά στο laptop είναι πολύ πιθανόν η στάση του σώματός σου να έχει επηρεαστεί και το κεφάλι να «γέρνει» προς τα μπροστά, οι ώμοι να είναι σκυμμένοι και η μέση «βυθισμένη». Η κακή στάση δεν επηρεάζει μόνο την εμφάνιση επηρεάζει την αναπνοή, την πέψη, τη μυϊκή μας κατάσταση. Ευτυχώς, όμως υπάρχουν πρακτικά βήματα που μπορείς να κάνεις άμεσα για να διορθώσεις τη στάση σου και να νιώσεις καλύτερα. Πίστεψέ μας είμαστε στην ίδια μοίρα και προσπαθούμε να «ισιώσουμε».
Στη σημερινή εποχή όπου η τηλεργασία ή η χρήση του laptop από το σπίτι έχει αυξηθεί, ο οργανισμός μας και το σώμα μας «πληρώνουν το τίμημα». Η πολύωρη καθιστική εργασία, το κεφάλι που «πέφτει» προς την οθόνη και η έλλειψη σωστής κίνησης διαταράσσουν τη φυσιολογική ευθυγράμμιση του σώματος. Μια σωστή στάση δεν είναι απλώς θέμα αισθητικής. Όπως αναφέρουν οι ειδικοί, όταν το σώμα βρίσκεται στη σωστή ευθυγράμμιση, οι αρθρώσεις και οι μυς «αισθάνονται πιο άνετα». Με άλλα λόγια έχουμε καλύτερη αναπνοή, καλύτερη πέψη, λιγότερος πόνος στην πλάτη και τον αυχένα. Επιπλέον, το να στέκεσαι όρθιος/όρθια σε κάνει να φαίνεσαι πιο ψηλός/ψηλή και πιο σίγουρος/σίγουρη ακόμη κι αν το πραγματικό σου ύψος δεν αλλάζει.
Τι φταίει για τη «λαπτοπμένη» μας στάση
Το laptop συνήθως βρίσκεται χαμηλά στο τραπέζι ή στον καναπέ. Αυτό σε αναγκάζει να σκύβεις το κεφάλι και τους ώμους. Η έλλειψη προθέρμανσης πριν καθίσεις «ώρες» μπροστά στην οθόνη, κάνει τους μυς πιο ευάλωτους σε κόπωση και κακή στάση. Η πολύωρη παραμονή σε μία και μόνη στάση, ακόμη κι αν θεωρείται «καλή» , κουράζει τους μυς και οδηγεί τελικά σε «κακή» στάση. Τα βοηθήματα στάσης (ιμάντες, συσκευές) συχνά δεν αρκούν. Η ουσιαστική διόρθωση γίνεται μέσα από την επανάκτηση της μυο-νευρολογικής συναίσθησης.
Πρακτικά βήματα για να βελτιώσεις τη στάση σου
Προθέρμανση πριν την εργασία. Περπάτησε 20-30 λεπτά ή κάνε ένα σύντομο σετ με ασκήσεις γιόγκα πριν καθίσεις στο laptop. Αυτό «ξυπνάει» τους μυς σου και τους προετοιμάζει για τις ώρες «καθισιού». Η κατάλληλη ρύθμιση γραφείου/συστήματος είναι σημαντική, δηλαδή το πάνω μέρος της οθόνης πρέπει να βρίσκεται περίπου στο επίπεδο των ματιών έτσι ώστε να μην σκύβεις προς τα εμπρός. Τα χέρια πρέπει να σχηματίζουν γωνία 90° στους αγκώνες, οι καρποί να είναι ουδέτεροι και οι ώμοι χαλαροί.
Τα τακτικά διαλείμματα είναι σημαντικά, κάθε 40 λεπτά περίπου , σήκω, τέντωσε το σώμα σου και άλλαξε στάση. Η παραμονή σε μία στάση για μεγάλη διάρκεια «φορτώνει» τους μυς. Μην εμπιστεύεσαι μόνο gadgets για στάση, γιατί ενώ ο ιμάντας ή μία συσκευή μπορεί να φαίνεται εύκολη λύση, χωρίς να έχεις δουλέψει στη συνείδηση και την ενδυνάμωση των μυών, το αποτέλεσμα δεν διαρκεί.
Η ενδυνάμωση των μυών της πλάτης, των ώμων και του κορμού βοηθά στο να «κρατήσει» το σώμα σε ευθυγράμμιση. Π.χ., ασκήσεις με βάρη που τραβούν τις ωμοπλάτες προς τα πίσω.
Πώς η βελτίωση της στάσης «ξαναγράφει» το σώμα
Καθώς αλλάζεις τη στάση σου, πολλαπλά οφέλη αρχίζουν να φαίνονται όπως το ότι οι ώμοι σο ανοίγουν, η αναπνοή γίνεται βαθύτερη, η πλάτη και ο αυχένας νιώθουν λιγότερη ένταση. Και η αυτοπεποίθηση; Αυξάνεται, γιατί μια πιο ψηλή, ευθυγραμμισμένη στάση εκπέμπει «παρουσία».
Η στάση σου μπροστά στο laptop δεν είναι μια «λεπτομέρεια», είναι στοιχείο που επηρεάζει τη διάθεση, τη φυσική κατάσταση και την εμφάνιση. Ξεκίνα από σήμερα και ρύθμισε σωστά το ύψος σου απέναντι στην οθόνη, κάνε διαλείμματα, ενδυνάμωσε το σώμα σου και δες τη στάση σου να μεταμορφώνεται. Δεν θα σε κάνει απλώς να φαίνεσαι πιο ψηλός ή πιο σίγουρος θα σε κάνει να αισθάνεσαι συνολικά καλύτερα.
