Το «Main Character Walk» μετατρέπει μια βόλτα σε άσκηση, σε κάνει πιο δραστήριο/η, πιο σίγουρο/η και μειώνει την παθητική χρήση οθονών.


Ως συγγραφέας που μεγάλωσε με ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, έχω την τάση να παρασύρομαι σε δυσπροσαρμοστικές ονειροπολήσεις πιο συχνά απ’ όσο θα ήθελα να παραδεχτώ. Με τα χρόνια, όμως, έχω μάθει να τις περιορίζω και, όταν γίνεται, να τις αξιοποιώ λειτουργικά. Για παράδειγμα, διοχετεύω τη φαντασία μου όταν γράφω σκηνές για το μυθιστόρημά μου. Άλλες φορές, φτιάχνω κινητοποιητικά σενάρια στο μυαλό μου όταν περπατάω έξω, σαν μια μικρή άσκηση εστίασης και ενθάρρυνσης.

Έχω μάλιστα μια ολόκληρη playlist αφιερωμένη στα λεγόμενα main character walks. Για μένα λειτουργεί ταυτόχρονα σαν ήπια προπόνηση και σαν ένας τρόπος να θυμίζω στον εαυτό μου ότι μπορώ να κινήσω το σώμα μου με σκοπό και αυτοσεβασμό. Στην πράξη, χρησιμοποιώ τις βόλτες μου ως χρόνο για να φέρομαι σαν να είμαι, ε, ο κεντρικός χαρακτήρας στην ιστορία της ζωής μου. Γιατί όχι; Με την προϋπόθεση, βέβαια, ότι αυτό γίνεται με σεβασμό προς τον εαυτό και με επίγνωση των άλλων γύρω μας. Δεν είχα συνειδητοποιήσει, ωστόσο, πόσο διαδεδομένη είναι αυτή η ιδέα. Τα main character walks έχουν γίνει τάση στο TikTok, πιθανότατα επειδή συνδυάζουν κάτι απλό και προσβάσιμο (το περπάτημα) με ένα νοητικό πλαίσιο που βοηθά πολλούς ανθρώπους να μείνουν συνεπείς.

Γιατί τα main character walks έχουν νόημα στην καθημερινότητα

Ένα main character walk δεν είναι κάτι περίπλοκο. Είναι ένα περπάτημα όπου δίνεις προσοχή στη στάση σου, στον ρυθμό σου και στην παρουσία σου, αντί να κινείσαι μηχανικά ή αφηρημένα. Και παρότι η αισθητική του trend μπορεί να φαίνεται παιχνιδιάρικη, τα οφέλη που συνδέονται με το περπάτημα και με τη μείωση της παθητικής χρήσης οθονών είναι ουσιαστικά. Παρακάτω συγκεντρώνονται τρία βασικά οφέλη που συχνά αναφέρονται για τα main character walks, όπως προκύπτουν από τη σύνδεσή τους με το περπάτημα, την αυτοεικόνα και τον χρόνο μακριά από τις οθόνες.

1. Σε βοηθούν να πιάσεις τα βήματά σου

Σύμφωνα με το Harvard Health, στοιχεία δείχνουν ότι οι 7.500 βήματα αποτελούν έναν καλό καθημερινό στόχο για να μειωθεί ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου. Το περπάτημα είναι ένας πρακτικός τρόπος να κινήσεις το σώμα σου και μπορεί να λειτουργήσει ακόμη και ως αποτελεσματική μορφή καρδιοαναπνευστικής άσκησης. Είναι επίσης μια επιλογή που, για πολλούς, είναι πιο εύκολο να ενταχθεί στην ημέρα σε σχέση με άλλες μορφές άσκησης. Δεν προϋποθέτει εξοπλισμό ή ειδικό χώρο και μπορεί να γίνει σε διαφορετικές εντάσεις, ανάλογα με το επίπεδο και τις ανάγκες του καθενός.

Όπως έχει αναφέρει ο Dr. Cedric Bryant, πρόεδρος και επικεφαλής επιστήμονας του American Council on Exercise, το περπάτημα δεν απαιτεί εξειδικευμένη δεξιότητα – όλοι ξέρουν να περπατούν. Επιπλέον, είναι χαμηλής επιβάρυνσης και θεωρείται ασφαλές. Όταν το συνδυάζεις με την ενέργεια του “κεντρικού χαρακτήρα”, δηλαδή με μια πιο συνειδητή παρουσία στο σώμα σου, είναι πιο πιθανό να περπατήσεις με συνέπεια. Και η συνέπεια είναι συχνά το κομμάτι που κάνει τη διαφορά.

2. Μπορούν να στηρίξουν την αυτοπεποίθηση (με τον σωστό στόχο)

Τα main character walks μπορούν να ενισχύσουν την αυτοπεποίθηση, αρκεί να μην γίνονται αποκλειστικά για εξωτερική επιβεβαίωση. Δηλαδή, να μη μετατρέπονται σε παρέλαση με το βλέμμα στο ποιος κοιτάει ή στο τι θα σκεφτούν οι άλλοι. Αντίθετα, το ζητούμενο είναι να μετατοπίζεται η προσοχή προς τα μέσα: στο πώς νιώθεις στο σώμα σου, στο πώς αναπνέεις, στο πώς θέλεις να σε αντιμετωπίζεις εσύ ο ίδιος/η ίδια. Χωρίς την πίεση της τελειότητας και χωρίς την ανάγκη να ελέγξεις την εικόνα σου.

Έρευνες δείχνουν σταθερά ότι οι άνθρωποι που βλέπουν τον εαυτό τους ως ενεργό πρωταγωνιστή στην προσωπική τους ιστορία παρουσιάζουν καλύτερα αποτελέσματα ψυχικής υγείας και μεγαλύτερη ανθεκτικότητα, όπως αναφέρει η Duygu Balan, LPCC. Σημαντικό εδώ είναι κάτι που συχνά παρεξηγείται: το να είσαι ο κεντρικός χαρακτήρας δεν σημαίνει να είσαι τέλειος/α. Σημαίνει να μένεις παρών/ούσα σε όλη τη διαδρομή – και στις αργές μέρες, και στις ακατάστατες, και στις ανεπεξέργαστες. Αν σκοντάψεις, κουραστείς ή χρειαστεί να κόψεις ρυθμό, ο στόχος δεν είναι να τιμωρήσεις τον εαυτό σου. Δεν κυνηγάς την τελειότητα. Περπατάς –κυριολεκτικά– με κατεύθυνση προς τους στόχους σου και χρησιμοποιείς την κίνηση ως υπενθύμιση ότι μπορείς να συνεχίσεις.

  • Κράτα το βλέμμα μπροστά και χαλάρωσε τους ώμους, αντί να “κλείνεις” το σώμα σου.
  • Δώσε προτεραιότητα στη συνέπεια και όχι στη διάρκεια της κάθε βόλτας.
  • Αν ακούς μουσική, χρησιμοποίησέ τη ως ρυθμό, όχι ως αφορμή για scrolling.

3. Περιορίζουν τον χρόνο οθόνης και την παθητική κατανάλωση

Σε ένα main character walk είναι πιο πιθανό να μη βρίσκεσαι συνεχώς πάνω από το κινητό σου ή να μη βλέπεις βίντεο στο TikTok καθώς περπατάς. Συνήθως το στήσιμο είναι διαφορετικό: ώμοι πίσω, πηγούνι ψηλά, βλέμμα μπροστά. Ακόμη κι αν ακούς τη Spotify playlist σου, αυτό δεν είναι το ίδιο με το να είσαι απορροφημένος/η σε παθητικό περιεχόμενο social media. Και αυτή η μικρή αλλαγή στη συνήθεια μπορεί να έχει αξία.

Σύμφωνα με την Associated Clinic of Psychology, η σχέση μεταξύ χρόνου οθόνης και ψυχικής υγείας μελετάται όλο και περισσότερο και τα ευρήματα δείχνουν ότι περισσότερος χρόνος στις οθόνες –ιδίως παθητική χρήση ή χρήση social media– μπορεί να συνδέεται με χειρότερα αποτελέσματα ψυχικής υγείας. Μειώνοντας τον χρόνο οθόνης, μπορεί να προκύψουν οφέλη όπως καλύτερη ποιότητα ύπνου, λιγότερη καταπόνηση των ματιών και πονοκέφαλοι, βελτίωση της στάσης σώματος, μεγαλύτερη συγκέντρωση και πιο δυνατές κοινωνικές συνδέσεις.

Με άλλα λόγια, τα main character walks “κουμπώνουν” πάνω σε κάτι απλό: κίνηση, παρουσία και λιγότερη διάσπαση. Και αυτή η τριάδα μπορεί να υποστηρίξει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία, με τρόπους που συχνά δεν είναι προφανείς από την αρχή.