Όταν το καταφέρνεις, κάθε κατάσταση γίνεται ευκολότερη, κάθε πρόβλημα πιο διαχειρίσιμο και η ζωή σου πιο ήρεμη. Η ικανότητα να μην υπερβάλλεις είναι δώρο που δίνει ηρεμία, αυτοπεποίθηση και έλεγχο στη ζωή σου.
Στη ζωή, συχνά τείνεις να φουσκώνεις καταστάσεις. Ένα μικρό πρόβλημα γίνεται τεράστιο στο μυαλό σου, μια διαφωνία μοιάζει αξεπέραστη και ένα λάθος σου φαίνεται καταστροφή. Αυτή η τάση να υπερβάλλεις δεν είναι αδυναμία – είναι ανθρώπινη αντίδραση στο άγχος και την αβεβαιότητα. Όμως, κάθε φορά που το κάνεις, χάνεις χρόνο, ενέργεια και ηρεμία. Μπορείς να μάθεις να βλέπεις τα πράγματα όπως πραγματικά είναι, χωρίς να τα φουσκώνεις. Και είναι πιο εύκολο από όσο νομίζεις.
Το πρώτο βήμα είναι να παρατηρήσεις τον εαυτό σου. Σκέψου πότε τείνεις να υπερβάλλεις. Είναι όταν είσαι κουρασμένος/η, όταν νιώθεις πίεση ή όταν κάτι σε αγχώνει; Κράτα ένα μικρό ημερολόγιο ή σημείωνε απλώς στιγμές που ένιωσες ότι έκανες υπερβολική αντίδραση. Όταν αναγνωρίζεις το μοτίβο σου, γίνεται πιο εύκολο να σταματήσεις πριν ξεφύγουν τα πράγματα.
Στη συνέχεια, μάθε να παρατηρείς χωρίς να αντιδράς αμέσως. Όταν κάτι σε ενοχλεί ή σε αγχώνει, πάρε μια βαθιά ανάσα. Μείνε για λίγα δευτερόλεπτα εκτός της αντίδρασης σου. Ρώτα τον εαυτό σου: «Πόσο σοβαρό είναι αυτό πραγματικά; Θα έχει σημασία σε μία εβδομάδα; Σε έναν μήνα;» Αυτή η μικρή παύση σε βοηθά να δεις την πραγματικότητα και να μην την παραμορφώσεις με τα συναισθήματά σου.
Έπειτα, ζύγισε την κατάσταση. Σκέψου τα δεδομένα, όχι μόνο τα συναισθήματα. Τι πραγματικά συνέβη; Τι μπορείς να ελέγξεις; Τι είναι έξω από τον έλεγχό σου; Όταν εστιάζεις στα γεγονότα και όχι στη φαντασία σου, η υπερβολή αρχίζει να χάνει τη δύναμή της.
Μην φοβάσαι να ζητήσεις βοήθεια. Μίλησε σε κάποιον που εμπιστεύεσαι. Περιέγραψε τι νιώθεις και άκου την άποψή του. Συχνά ακούγοντας ένα αντικειμενικό σχόλιο συνειδητοποιείς ότι φουσκώνεις καταστάσεις χωρίς λόγο. Μια απλή ερώτηση όπως «Μήπως το βλέπω πιο δραματικά απ’ ό,τι είναι;» μπορεί να σου δώσει την προοπτική που χρειάζεσαι.
Ακόμα, μάθε να αλλάζεις τον τρόπο που μιλάς στον εαυτό σου. Αντί να λες «Αυτό είναι καταστροφή», πες «Αυτό είναι δύσκολο, αλλά μπορώ να το διαχειριστώ». Αντικαθιστώντας τις δραματικές φράσεις με πιο ουδέτερες ή θετικές, μειώνεις την ένταση του άγχους και ενισχύεις την αίσθηση ελέγχου. Είναι ένα μικρό κόλπο, αλλά λειτουργεί αν το κάνεις συνήθεια.
Μην ξεχνάς να δείχνεις κατανόηση στον εαυτό σου. Το να υπερβάλλεις δεν σημαίνει ότι αποτυγχάνεις. Είναι απλώς μια φυσική αντίδραση. Παρατήρησε τα συναισθήματά σου χωρίς κρίση, αποδέξου τα και προχώρα. Η αυτοσυμπόνια μειώνει την τάση να δραματοποιείς καταστάσεις.
Φρόντισε το σώμα σου. Όταν είσαι κουρασμένος/η ή αγχωμένος/η, η υπερβολή εμφανίζεται πιο εύκολα. Κοιμήσου καλά, κάνε σωματική άσκηση, φάε σωστά και πάρε στιγμές χαλάρωσης. Όταν είσαι ισορροπημένος/η, οι αντιδράσεις σου είναι πιο μετρημένες.
Τέλος, να θυμάσαι: κάθε φορά που υπερβάλλεις, χάνεις τον χρόνο σου και την ενέργειά σου. Όταν βλέπεις τα πράγματα ρεαλιστικά, γίνεσαι πιο ψύχραιμος/η, πιο αποτελεσματικός/ή και πιο ήρεμος/η στις σχέσεις σου. Η υπερβολή δεν σε προστατεύει, σε περιορίζει. Εσύ αποφασίζεις αν θα τη χρησιμοποιήσεις ή όχι.
Μάθε να παρατηρείς, να αναπνέεις, να ζυγίζεις και να μιλάς στον εαυτό σου με ρεαλισμό. Κάνε αυτά τα μικρά βήματα καθημερινά και θα δεις τη διαφορά. Δεν χρειάζεται να υποτιμάς τα συναισθήματά σου, αλλά ούτε να τους δίνεις υπερβολική δύναμη. Η δύναμή σου είναι να βλέπεις την αλήθεια όπως είναι και να αντιδράς με ισορροπία.
