Υπάρχουν τρόποι να μειώσεις το screen time σου, αλλά το θέμα είναι να το πάρεις απόφαση.
Το κινητό μου με ενημερώνει ότι περνάω περίπου 5 ώρες την ημέρα μέσα στο κινητό μου. Κι ενώ ξέρω ότι το χρησιμοποιώ και για δουλειά, ας μην δουλευόμαστε μεταξύ μας, οι 4 ώρες είναι απόλυτα αφιερωμένες στο TikTok, το Instagram και στο να χαζεύω ρούχα και καλλυντικά σε διάφορες εφαρμογές. Α, βάζω μέσα και τα λίγα λεπτά Netflix που θα χαζέψω αμέσως πριν κοιμηθώ.
Πολύ φοβάμαι ότι το doomscrolling δεν είναι πλέον ένας κίνδυνος, αλλά η πραγματικότητα όλων μας. Στον δρόμο, αποφεύγω ανθρώπους που έρχονται καταπάνω μου επειδή είναι μέσα στο κινητό τους ενώ περπατούν, είναι τρομερά δύσκολο να δω μία ολόκληρη ταινία χωρίς να μπαίνω ταυτόχρονα στο TikTok και έχω ξεχάσει πώς είναι να αφήνεις την οθόνη για το σπίτι και να βγαίνεις έξω χωρίς να το κρατάς στο χέρι.
Η εξάρτηση από το κινητό έχει σταθερά ανοδική πορεία και είμαστε καταδικασμένοι να το αποδεχτούμε. Ειδικά όταν τελειώνει η μέρα και νιώθεις ότι έχεις σπαταλήσει ένα κομμάτι της ημέρας σου σε κάτι τόσο χαζό. Πρόσθεσε 8 ώρες δουλειές και 8 ώρες ύπνου και μετά αναρωτιέσαι πώς περνάει έτσι ο καιρός και τι έχεις κάνει με τον εαυτό σου. Αν θέλεις να το πάρεις αλλιώς και να βάλεις λίγη ζωή στην καθημερινότητά σου, τρόποι υπάρχουν. Αρκεί να το πάρεις απόφαση.
Πες στο κινητό σου να σου βάλει όρια
Υπάρχουν ρυθμίσεις που σου λένε πόση ώρα περνάς και όταν ξεπερνάς το όριο, σε ενημερώνουν. Συγχαρητήρια, έφτασες στις 3 ώρες, ώρα να βγεις έξω να μιλήσεις σε κανέναν άνθρωπο. Αν δυσκολεύεσαι να το κάνεις εσύ, το smartphone σου είναι σε θέση να το κάνει και αυτό.
Βγάλε τα notifications
Αντικειμενικά, είναι ο βασικός λόγος που πιάνουμε το κινητό στα χέρια μας κάθε 3 λεπτά. Ένα mail, μήνυμα από WhatsApp (Viber, Slack, pick your poison), ένα reaction σε κάποια από τις δεκάδες ομαδικές συνομιλίες στο Facebook. Μπορείς να μπαίνεις όποτε θέλεις εσύ, χωρίς να ταράζεσαι κάθε λίγο και λιγάκι.
Άφησέ το σε άλλο δωμάτιο
Νομίζεις ότι δεν μπορείς να ζήσεις χωρίς το κινητό σου, αλλά ξέρουμε ότι αυτό δεν είναι αλήθεια. Κι επειδή η αρχή γίνεται πάντα με baby steps, θέσε μικρούς στόχους. Μπορείς να το αφήνεις στο διπλανό δωμάτιο για μισή ώρα σε πρώτη φάση και μετά να αυξήσεις σταδιακά τον χρόνο. Επίσης, μην το παίρνεις μαζί όταν πηγαίνεις για ύπνο. Επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σου και δεν είναι οκ να είναι αυτό το τελευταίο πράγμα που θα κάνεις πριν κοιμηθείς. Προτίμησε το διάβασμα.
Βρες ένα χόμπι
Δεν χρειάζεται να ξεκινήσεις κάποιο άθλημα προκειμένου να κρατήσεις απασχολημένο τον εαυτό σου. Λίγο περπάτημα, λίγη κηπουρική, το δικό σου προζύμι (trust me, θα σου αρέσει) θα σε βοηθήσει να συνδεθείς περισσότερο με το περιβάλλον και να αδειάσεις το κεφάλι σου από την υπερπληροφόρηση.
Μην το κόβεις απότομα
Αν είσαι όλη μέρα στο κινητό και αποφασίσεις ότι θα πας διακοπές και δεν θα μπαίνεις καθόλου, το πιθανότερο είναι ότι θα το κάνεις μόνο τότε. Από τη μία, σε ωφελεί για λίγο γιατί απολαμβάνεις τις διακοπές σου, από την άλλη δεν έχει νόημα το να επιστρέφεις στο doomscrolling. Θέσε ρεαλιστικούς στόχους, που να ανταποκρίνονται στη δική σου πραγματικότητα. Το κινητό είναι στις ζωές μας αλλά μπορούμε να αποκτήσουμε μία πιο υγιή σχέση μαζί του.
